Växling

Forehand, mitten, forehand, backhand

ForehandBackhandFotarbete

BackhandForehand

Diagrammet visar högerhänta spelare. Är du vänsterhänt spegelvänder du det.

Vad tränas

Fyra bollar i en fast slinga: ytterkanten på forehand, mitten, forehand igen och sist backhandhörnet.

Varför

Mitten är den svåraste punkten på bordet — det är där du måste bestämma dig för vilken sida du tar bollen med. Slingan tvingar fram det valet två gånger per varv, i lugnt tempo.

Så gör ni

Medspelaren matar i fast ordning: forehand, mitten, forehand, backhand. Du lägger tillbaka varje boll i samma ruta så att matningen kan fortsätta utan avbrott. Kör varvet om och om igen och håll samma tempo hela vägen.